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ブログ 2014年07月28日
夏は冷える?!
近ごろ夏バテと同じくらい注意しないといけないのが、「夏冷え」です。
冷房で冷やされ、室外と室内の激しい温度差に体温調整が出来なくなって
体が冷えたままになるのが「夏冷え」。
体は寒さを感じると、エネルギーを作って体温を維持しようと発熱し、
暑い時は汗を出して熱を下げて体温を維持します。
この体温の調節は『自律神経』という神経が無意識のうちに行っていますが、
「夏冷え」が要因で自律神経が乱れ、体温調節がきかなくなる人が増えています。
《出来ることから始める冷え対策》
●出来ること「環境編」
・出来るだけ暑い時間帯の外出を避ける。
・朝夕の比較的温度が低い時に適度な運動をして、
汗をかいて外気温に体を慣らす。
・オフィスでは膝掛け、くつ下、ショールなどで体を冷やさない。
・仕事中は座ったままでも足首をまわしたり、
休憩中は席を立ち、ストレッチなどで体を動かし血行を促進。
・外から帰った時は汗をかいたまま体を冷房に当てない。
・電車、デパート、レストランなど屋内と屋外の温度差が激しい場所では、
1枚羽織れるものを持ち歩いて調整する。
【注意したいスーパーマーケット】
食品が傷むのを防ぐために、温度設定を上げることができないので、
買い物中は食品と一緒に体も冷やされてしまいます。
●出来ること「食事編」
【体を温める食材をとる】
★血行をよくするビタミンE・・・アーモンドなどのナッツ類、オリーブオイル、唐辛子。
★エネルギーをつくるために欠かせないビタミンB群・・・豚肉、納豆、ウナギ、レバーなど。
★血管を広げるビタミンC・・・ピーマン、ゴーヤ、トマト、レモンなど。
唐辛子やニンニク、しょうが、ねぎなどに含まれる辛味成分は体を温めるので、薬味として加えましょう。
●出来ること「体編」
汗をかくことは体温調節に必要です。
ストレッチで手先、足先からの血流を良くし体全体に温かい血液を流す。
ぬるめの湯船につかり、血行を促進させ汗をかける状態にする。
●出来ること「睡眠編」
睡眠は毎日の疲れをとる大切なポイント。
寝室の温度、寝具を快適な状態に保つ。
保冷剤、保冷枕、氷枕などで頭を冷やし、脳の温度を下げて睡眠へと促す。
※個人が自由に変更できるものばかりではありません。
それぞれに合った対策を心がけましょう。
長崎市中央部、首痛・頭痛・肩こり治療専門整体院・あすなろ整骨院です。
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