腸を整える｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2015年01月30日

腸を整える

腸は、毎日の食べ物や飲み物などの

栄養を吸収してくれる大切な場所。
また、体に必要な栄養素だけを吸収し、

細菌やウイルスなど害のあるものは排除するという、

体を守る役割も果たしています。

●腸内は細菌の住み家
腸の中には、約500種類、

100兆個の細菌が住み着いています。

その細菌は｢腸内細菌」といわれ、

乳酸菌で知られている善玉菌と、

有害菌である悪玉菌があり、

腸内の環境状態によって善玉菌にも悪玉菌にもなったりする

｢日和見菌｣という3種類に分類できます。

【善玉菌】
腸内を酸性にし、病原菌をやっつけたり、

免疫力を高める。

食べ物の消化・吸収を促進し、

ビタミン合成、腸管運動を促進などの働きをする。

※乳酸菌、ビフィズス菌など。

【悪玉菌】
腸内をアルカリ性にし、腸内を腐敗したり、

発がん物資や毒素のある有害物質を作り出す。

悪玉菌が増えると体の抵抗力を弱め、

下痢や便秘を引き起こす。

※ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌など。

【日和見菌】
食べ物や体調によって善玉・悪玉どちらにもなる菌。

《腸内チェック》

□ タバコを吸う
□ 生活のリズムが不規則
□ 肉や脂っこい料理が好き
□ お菓子をよく食べる
□ 加工食品や外食が多い
□ 牛乳や乳製品が苦手
□ 食事の量が少ない
□ 運動不足
□ 野菜や果物はあまり食べない
□ トイレに行くのを我慢しがち
□ ストレスと感じることが多い
□ 過度のダイエットをしている

チェックが多いほど

悪玉菌が優勢かもしれません。

健康な人の腸内環境は、

善玉菌と悪玉菌それぞれがバ

ランス良く保たれています。

生活習慣・食事内容を見直して、

善玉菌と悪玉菌のバランスを整えましょう。

●食事のポイント
腸内を酸性に保ち、

病原菌の繁殖を防ぐとされている乳酸菌は、

ヨーグルトやキムチなど発酵食品に多く含まれます。

バナナやハチミツ、

大豆などに含まれるオリゴ糖は、

善玉菌であるビフィズス菌の栄養源となって

腸の調子を整えます。

野菜やキノコなどに多く含まれる不溶性食物繊維は、

便の量を増やしてお通じを改善し、

海藻、イモ、果物などに多く含まれる水溶性食物繊維は、

便の水分を増やし、軟らかくします。

どちらも悪玉菌や老廃物などの排出をサポートします。

善玉菌優位の食生活で快腸を目指しましょう！

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