どんな運動が効果的？｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2015年06月23日

どんな運動が効果的？

【有酸素運動と無酸素運動】
●有酸素運動とは
継続的で、比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動。
エネルギー源として体内に蓄えられている

体脂肪を燃焼させるための材料として

酸素が必要なので有酸素といいます。

20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

※体脂肪を燃やす働きがある
《運動》エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳

●無酸素運動とは
瞬間的に筋肉に強い力がかかる運動。
筋肉中に貯めておいた

グリコーゲン（糖質）を主原料として使い、

エネルギーを発生させる時に

酸素を必要としないので無酸素といいます。

苦しいと感じる運動を短時間行なうことで

筋肉を鍛えることができます。

※基礎代謝量を上げる働きがある
《運動》筋力トレーニング、短距離走

◆呼吸は続けながら

どちらの運動も呼吸を止めて、
口から酸素を入れるかどうかではありません。
どちらの運動も呼吸しながら行ないます。

◆有酸素運動は20分以上と言うけどなぜ？
20分までの運動は、血中の脂肪を使い

血液をサラサラな状態にします。

健康維持のためなら十分な運動時間です。

血液中の脂肪分をある程度使い終え、

ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われ始めるのが

20分以上運動を続けてからなのです。

◆有酸素運動と無酸素運動どっちが良いの？
有酸素運動はダイエット効果とあわせて、

内臓脂肪などが起因する生活習慣病などの予防、

心肺機能の向上効果があります。

しかし、

有酸素運動だけでは筋肉の柔軟性や持久力はついても、

直接的に筋肉量を増やすことはできません。

骨や内臓などを支えているのは筋肉です。
背中の筋肉が衰えると背中が曲がってきます。
お腹の筋肉が衰えるとお腹が前にでっぷりと出てきます。

加齢で骨格が曲がってくるのは、

筋肉の衰えが影響しているので、

体を支える筋肉を維持するための筋トレが必要になります。

筋肉の量は20歳から減少傾向になりますが、

若い時より筋肉がつきにくいというだけで、

正しいトレーニングと食事を行うことで必ず筋肉はついていきます。

◆どっちも良くてどっちも大切
年齢を重ねるほど、心肺機能を高める有酸素運動と、

筋トレなど体全体を鍛え体形を維持する無酸素運動が必要です。

※筋トレをする時の注意
しっかり呼吸をしながら行ない、

１回ごとに休憩をいれる。
無理はしないこと。

少ない回数か短時間でも負荷を高め、

全力で行なう動きを休憩をとりながら行う。

自分のペースで行いましょう。

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