季節性うつ病｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2015年11月27日

季節性うつ病

【それってウインターブルーかも！？】

過ごしやすく活動しやすい季節のハズなのに

なんとなく憂うつな気分が続いたり、

ダルさが抜けないってことはありませんか？

その症状は「季節性感情障害（季節性うつ病）」

かもしれません。

日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状があらわれ、

日差しが長くなる３月頃になると回復するパターンで、

冬季に発症することから『ウインターブルー』とも呼ばれています。

「倦怠感」「気力の低下」などの症状があり、

長時間眠っても睡眠不足を感じて

睡眠時間が異常に長くなる「過眠」や、

食事が甘い物や炭水化物に偏り、

ついつい食べ過ぎてしまう「過食」などを伴う場合があります。

●冬季うつ病の特長
一般的なうつ病とは違う特徴があります。
・年齢や性別に大きな差がなく高齢者もかかる
・人間関係のストレスが原因ではない
・春になると回復する
・たくさん寝て、食欲も旺盛
・体重が増加する

一般的なうつの症状と違うので、

理解されにくいですが、

症状が重いと日常生活に支障をきたすこともあります。

●主な原因は日照時間の減少
秋から冬にかけて光を浴びる時間が減ると

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンや、

欠乏するとうつ症状につながるセロトニンなどの

神経伝達物質のバランスが崩れてしまうためにおこります。

●予防できる！
1）太陽の光に当たる
（体内時計を調節し、生体リズムを整えるために）
・部屋を明るくする
・太陽の光に当たる
・室内の照明を明るいものに取り換える

2）運動を習慣化する
（運動によって、気持ちをコントロールする神経伝達物質のひとつ
「ドーパミン」の分泌を促すために）
・日中のウォーキング
・朝昼晩のプチ体操

3）小さな「できた」を繰り返す
（できていることを認めて、気持ちを向上させるために）
・やることを整理する
・少ない努力でできることからやる

４）生活リズムと体調を整える
（一定の生活リズムをつくり、大きな落ち込みを防ぐために）
・起床、就寝時間を決める
・食事の時間を決める
・疲れを解消する工夫をする

長崎市中央部のうつ病・自律神経失調症治療専門整体、あすなろ整骨院です