冷えに勝つ体を作る！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2015年12月01日

冷えに勝つ体を作る！

【冷えを運動で改善する】
運動で熱くなるのはその時だけだと思っていませんか？
体の熱は筋肉でつくられているので、

寒いからといって運動をしないでいると、

熱をつくる筋肉が減ってしまい、

それが冷えの原因になってしまいます。

【運動で血流を改善する】
体は血液の流れによって熱を運び、

体温を左右しています。
体を動かさないほど「毛細血管」は消滅し、

運動するほど毛細血管は枝分かれして増えていくので、

熱を運びやすい温かい体へと進化していきます。

運動で熱をつくりだす筋肉をつけ、

毛細血管も増えると、冷えにくい温かい体へと成長していきます。
また、手首足首の最も血流の滞りやすい部分を動かすことで、

冷え性をさらに改善することができます。

【簡単で毎日続けることが大切】
◎深呼吸で血流アップ
肩幅に足を開いて立ち、

伸びをするように両腕を高く上げて深呼吸をします。
呼吸は冷え性を改善し、体を温かくする働きがあります。

息を吸ったり吐いたりするたびに、

血管を伸縮させて血流を体の隅々まで届け、

熱を生み出しているので、

呼吸が浅くなるほど体は冷えていき、

深くなるほど体は温かくなるのです。

◎太ももの筋肉を意識してスクワット
足を肩幅に開き、

両手を頭の後ろで組むか腰につけます。

お尻を突き出しながら、5秒かけて膝を曲げていきます

（膝がつま先より前に出ないように注意して下さい）。

キツイと思うところで5秒止めます。
2秒かけてもとの姿勢に戻ります。

※膝に痛みのある方は無理をしないようにしてください。
なれるまでは、

壁や椅子の背もたれにつかまりながら行うと良いでしょう。

◎その場で足踏み＆腕振り
できるだけ太ももをあげて、その場で足踏みします。
足踏みに合わせて、肘は直角に曲げて、大きく腕を振ります。
しっかり呼吸しながら行ってください。

普段運動不足の方は、

実際にやってみるとすぐに息が上がり、

太ももや腕が疲れるのがわかります。
はじめは回数を少なめにし、

徐々に増やしていくようにしてください。

◎ふくらはぎの筋肉を使ってつま先立ち
楽な姿勢で立ち、ゆっくりとつま先立ちをします。
ゆっくりとかかとを下ろします。
朝昼晩の歯みがきの時間に行うだけでも効果バツグンです。

いつでも・どこでも・簡単にできて、
続けることが大切ですので、

無理しすぎないように注意して下さい。
冬

を暖かく過ごしたいですね。

長崎市中央部の冷え性・体質改善専門整体、あすなろ整骨院です