健康な体をつくる ~基礎知識その2~|長崎市の整骨 あすなろ整骨院

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健康な体をつくる ~基礎知識その2~

ブログ 2020年05月27日

毎日コツコツの積み重ねが『健康な体』をつくります。

 

そこで『健康な体』をつくるための基礎知識を

「体を動かす!」「体内をキレイに!」「睡眠でリセット!」

の3回にわけてご紹介。

 

 

 

前回体を動かす!(4月28日記事)に続き

第2弾体内をキレイに!

 

 

 

★体内の環境を整えよう!

口に入れるもの、すなわち毎日食べるものが

あなたの体をつくります。

 

食はとっても大切です。

 

 

①野菜・果物でキレイにする

野菜は栄養素に、

ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。

食べる時には、色のバランス

「赤、橙、黄、緑、紫、白、黒」を考えながら、

複数織り交ぜて食べることをおススメします。

 

※主な野菜の色分け

赤:トマト、赤パプリカ、唐辛子

橙:ニンジン、かぼちゃ、マンゴー

黄:トウモロコシ、レモン、バナナ

緑:ブロッコリー、ほうれん草、モロヘイヤ

紫:ブルーベリー、なす、ぶどう

白:大根、にんにく、玉ねぎ

黒:ゴボウ、ごま、黒豆

 

 

 

②排泄機能を高めてキレイにする

間食をやめたり、食事の間隔を6時間ほど空けることを心がけ、

食物を消化する時間をつくり“排泄機能”を高めましょう。

 

みそ、納豆、漬物などの発酵食品や食物繊維を採ることで、

便秘の予防や改善を促しましょう。

 

 

 

 

 

第3弾最終回は「睡眠でリセット!」

6月下旬の予定です

 

ご参考に

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長崎市中央部、自律神経失調症・不眠治療専門整骨院、あすなろ整骨院です

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