健康な体をつくる ~基礎知識その3~|長崎市の整骨 あすなろ整骨院

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健康な体をつくる ~基礎知識その3~

ブログ 2020年06月27日

毎日コツコツの積み重ねが『健康な体』をつくります。

 

そこで『健康な体』をつくるための基礎知識を

「体を動かす!」「体内をキレイに!」「睡眠でリセット!」

の3回にわけてご紹介。

 

 

 

前回「体内をキレイに!」(5月27日記事)に続き

第3弾(最終回)睡眠でリセット!

 

 

 

①熟睡、快眠でリセット!

夜の10時頃~午前2時頃までに“深い眠り”に入っていること。

美容やダイエットも叶えてくれる成長ホルモン(老化を抑える働きを持つ)が

寝ながらにして活発に分泌されると言われています。

 

 

②体内時計リセット

体内時計は、一日25時間で回っています。

毎朝太陽の光を浴び、

目の神経を通る光の情報をキャッチすることで、

24時間の生活リズムを合わせていき、

誘眠ホルモン「メラトニン」の分泌をコントロールしています。

 

休日の朝も起床時間を変えず、

いつもと同じ時間に起き、

太陽の光をいっぱい浴びてみましょう。

 

眠り足りない時は、

昼間に20分程度の仮眠をとり

“体内時計のリズム”を崩さないようにしましょう。

 

 

 

 

 

あなたの健康に少しでも参考になれればうれしいです。

 

このほか

健康に関して基礎的なことから応用まで

気になることがあれば何でもご相談くださいね(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長崎市中央部、むちうち治療専門整体、あすなろ整骨院です

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