ドローインって何？｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2013年07月14日

Tシャツ姿でお腹だけポッコリ、

Yシャツのお腹のボタンがはち切れそう･･･。
だったらそのお腹、へこませてみて！

「お腹をへこませるだけなんて、見た目をごまかしてるだけじゃない？」
そんな声も聞こえてきそうですが・・・。

●「ドローイン」とは
お腹をギューッとへこませるだけの簡単なもので、

お腹をへこませるだけなのに、

結果、普通の腹筋では難しいインナーマッスル（内部の筋肉）

腹横筋が鍛えられる運動のことです。
ドローインなら、無理な腹筋で腰痛を悪化させることもありません。

腹横筋を鍛えることで、便秘解消や腰痛の予防、

そして体をしっかり支えられるようになるので、

姿勢も良くなり見た目の若返りにもつながります。
インナーマッスルを刺激して

基礎代謝がアップすると冷え性改善にもなります。

●「ドローイン」の方法
～ぽっこりお腹を隠すために、お腹をへこますイメージで～
１．あごを引き、背筋を伸ばして正しい姿勢で立ちます。
２．息を吐きながらお腹をへこませていきます。

        お尻に力を入れると効果的。
３．お腹をへこませたまま息を吸う、

         次に吐く息と共にさらにお腹をへこませるイメージ。
４．へこませたまま呼吸を続け15秒間キープ。

正しい姿勢がわからない、

うまくできないという人は仰向けに寝て行います。

仰向けに寝て行う場合は、足をお尻の幅程度に広げ、

膝を90度ぐらいに曲げた状態で、

最初はお腹に手を当ててへこんでいく様子を確認しながら行います。

苦しいほどお腹をへこませると、

肩などに余分な力が入り逆効果。
体はリラックスして

お腹だけがへこんでいる状態をイメージしましょう。

●イスに座って行う場合
背もたれに寄りかからずに浅く座り、

姿勢を正し、両膝をくっつけたまま行う。

ポイント：正しい姿勢と、へこませたまま呼吸を続けること

●いつでもどこでもドローイン
ドローインの動作になれたら、

通勤の電車の中、仕事をしながら、運転しながら、

立っていても座っていてもやってみましょう。

●普段の運動に加えて
ドローインしたまま腕の曲げ伸ばし、

腕を90度に曲げて前後に腕振り、

その場で膝をあげた足踏み、

スクワットなどと組み合わせるとさらに効果アップです！
やり始めは案外きついと感じますが、

続けることで効果はてきめん。お試しあれ！

長崎市中央部の交通事故・むちうち治療専門整体院、あすなろ整骨院です