今日は『靴の記念日』｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2015年03月15日

今日は『靴の記念日』

《がんばっている足》
歩くとき足には体重よりも約20％増の負荷重量がかかるといわれています。

足のことを考えた靴が多くありますが、

なかなか自分に合う靴を見つけられず、

足に負担をかけ、それが膝や腰へ影響していることが多いのです。

《靴裏のすり減りチェック！》
◆外側が減る
「ガニ股」や「O脚」の傾向があります。
足の外側に重心がかかることで、

足全体の内側の筋肉がたるみ、

反対に外側の筋肉が張るような足になってしまいます。

◆内側が減る
「内股」や「X脚」の傾向があります。
膝が曲がっていたり、猫背で歩く人に多く、

かかとと小指の付け根で体重を支えるので、

タコや魚の目ができたり、腰痛の原因になったりします。

◆つま先が減る
つま先全体が減っている場合は、

常につま先に体重がかかっている状態で、

外反母趾になりやすい傾向にあります。

◆かかとが減る
「ガニ股」の傾向があります。
腹筋と背筋が衰えており、猫背になりがちで、

血行不良・腰痛の原因にもなります。

◆片方だけ極端に減る
どちらか片方が極端に減っているという方は要注意！
骨盤の歪みが大きく関係している可能性があります。

《理想的な靴底の減りは？》
靴の親指の付け根にあたる部分と、

かかと部分が左右同じように減っていれば、

良い歩き方といわれています。

【正しい歩き方】
・目線を落とさず、15メートル先に視線を置く。
・背筋を伸ばし、頭を揺らさないように顎をひいたまま、踏み出すときに膝をのばす。
・かかとから着地し、脚の裏全面を地面につけ、つま先で地面をけり上げる。

《足の裏チェック！》
▼扁平足（土踏まずがない）
偏平足になると、着地の際、足の裏への負担が大きく、

疲れやすくなり痛みを引き起こすこともあります。

▼甲髙（土踏まずがありすぎる）
偏平足の逆で、これも疲れやすい足のため色々な障害を引き起こします。

【足の裏を鍛える練習】
①椅子に座る（床の場合は体育座りのような姿勢になる）
②足元からタオルを床に広げて置く。
③足の指だけを使って、タオルを引き寄せる。
④３を出来る様になったら、タオルの端に本を乗せて、

　同様に足の指だけで引き寄せる。

※足に合う靴を選び、しっかり大地を踏みしめられる足を目指しましょう。

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