小さな努力で正月太りを撃退する！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2018年01月19日

お正月のごちそうや、新年会・飲み会でついつい食べ過ぎ、

飲み過ぎなどで体重増加が止まらない１月。

今から対処しておかないと戻すのが大変かも。

でもお付き合いがあるから、食べないわけにはいかない！

その分運動しようと思っても寒いから運動するのもおっくう。

そこで！

小さな積み重ねで体重増加も最小限にとどめましょう！

【小さな積み重ねで予防しよう】

１：おつまみ選びを考える

　肉類や魚類（揚げ物を避ける）、チーズ、豆腐などに多く含まれるたんぱく質は

　肝臓がアルコールを代謝する時に必要な成分です。

　また、ネギやニラ、ナッツ類なども

    アルコールの代謝を促進する働きがあります。

　つけ合わせの野菜も食べるようにして、食物繊維をとるようにしましょう。

２：食べ物を小さく切る

　食べ物を小さく切ってから口に入れると、

　大きいまま丸ごと食べた時よりも満足感が得られ、

　食べる量を抑えることができるそうです。

　大きな塊のお肉やお魚だけでなく、揚げ物なども、

　自分の小皿で小さく切ってから、

　少しずつ食べると少しの量で満足でき、食べ過ぎ予防につながります。

３：メリハリを意識する

　大人数で食事をしていると

　「話す」「人の話を聞く」「食べる」が

　どうしても同時進行になってしまいます。

　食べた気がしなかったり、食べ過ぎてしまったり、ということを防ぐために、

　「今は話を聞く」「今は食べる」「今は話す」を意識してみましょう。

　飲み会後の〆のラーメンが必要なくなるかもしれません。

４：「ながら食べ」をやめる

　自宅でもテレビを見ながら、スマホをやりながら、本を読みながら、

　なんとなくスナックを食べてしまうクセをやめましょう。

　小さな間食がしっかり体内に蓄積されていきますよ！

５：遊び感覚で家の中で運動する

　体重が増えてしまう方は、運動がめんどうだったり苦手な方が多いものです。

　家の中に運動ポイントをつくり、遊び感覚でチャレンジしてみましょう！

【運動ポイントの例】

ベッドの横：腹筋５回、深呼吸＆バンザイ５回

洗面所：上半身を左右にひねる５回

廊下：大きく手を振って大股で歩く

リビング：首・手首・足首回し各５回

食卓：かかとあげ５回

冷蔵庫：アキレス腱を伸ばす

など、

いろんな場所で小さな運動を決めておきます。

子どもと一緒に運動を考えるのも楽しいですよ！

ご参考に

長崎市中央部、交通事故・むちうち治療専門整体、あすなろ整骨院です
※交通事故治療の方は賑橋パーキングに停めてください（無料駐車券あり）