今日は旧体育の日「適度な運動を」｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2018年10月10日

「スポーツの秋」です。
運動するのは好きですか？

一年を通して、定期的に運動をしている方は、

体の状態や頑張れる範囲をわかっているでしょうが、

「スポーツの秋だから」

「○○の運動が流行っているから」など、

急に運動を始めて、かえって膝や腰などを痛める方もいらっしゃいます。

ポイントを抑えて、健康を維持しながら運動しましょう。

☆絶対に無理をせず、気持ち良いと思える範囲で行う

やり始めは頑張りすぎがち。

「もうちょっとできるけど」ぐらいの

物足りないぐらいから始めましょう。

☆ウォームアップとクールダウンを行う
運動を始める合図（準備運動）と

終わりの合図（ストレッチ）を行うようにしましょう。

☆水分補給をこまめに行う
涼しくなっても汗はかいています、脱水に注意してください。

☆伸縮性や通気性のある、運動にふさわしい靴や服装で行う
動きやすく、汗を逃がして体を冷やさない素材のウエアを選びましょう。

ジョギング用、ウォーキング用など、靴によって足の負担が変わってきます。

☆運動量は徐々に増やす
一日一日少しずつ、時間や負荷を増やしていくつもりで行なってみてください。

運動中は体と会話をしながら、

今、どこの筋肉が使われているか、

使っている関節に違和感がないか、苦しくないかなど、

常に観察しながら行い、

もしも痛みがでたときは早めに対応できるようにしましょう。

長崎市中央部、体と心の整体院、あすなろ整骨院です