健康な体をつくる　～体を動かす！～｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2020年04月29日

毎日コツコツの積み重ねが『健康な体』をつくります。

そこで『健康な体』をつくるための基礎知識を

「体を動かす！」「体内をキレイに！」「睡眠でリセット！」

の3回にわけてご紹介します。

今回は体を動かす！

①有酸素運動　～歩く～

毎日無理をしないで目標を決めて続けることが大切です。

慣れたら時間や距離を伸ばしましょう。

◇歩く姿勢

・視線を遠くに向け、アゴを引く。

・胸を張り肩の力を抜く。

・背筋を伸ばし、ヒジを曲げ腕を前後に大きくふる。

・脚を伸ばし歩幅はできるだけ広くとる。

・かかとから着地する。

②筋力トレーニング　～筋肉を鍛える～

簡単な運動も続ければ筋肉がつきます。

・膝をついたまま腕立て伏せ。

・空気イスをイメージしてスクワット。

・壁や手すりにつかまってゆっくりつま先立ちになり、

　ゆっくり下ろし、かかとが床につく寸前でまたあげる。

③やわらかい体　～ストレッチ～

筋肉をゆっくり伸ばしていくので、準備運動では体を温め、

運動後は筋肉への血行を良くして疲労回復を早めます。

◇ストレッチで気をつけること

・反動をつけず20秒以上、ゆっくり伸ばす。

・伸ばす筋肉や部位を意識する。

・痛みがなく、気持ちがいい程度に伸ばす。

・ゆっくり深呼吸をしながら筋肉を伸ばす。

・呼吸を止めないこと。

次回は「体内をキレイに！」

5月下旬の予定です

ご参考に