健康な体をつくる　～基礎知識その２～｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2020年05月27日

毎日コツコツの積み重ねが『健康な体』をつくります。

そこで『健康な体』をつくるための基礎知識を

「体を動かす！」「体内をキレイに！」「睡眠でリセット！」

の3回にわけてご紹介。

前回体を動かす！（4月28日記事）に続き

第２弾体内をキレイに！

★体内の環境を整えよう！

口に入れるもの、すなわち毎日食べるものが

あなたの体をつくります。

食はとっても大切です。

①野菜・果物でキレイにする

野菜は栄養素に、

ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。

食べる時には、色のバランス

「赤、橙、黄、緑、紫、白、黒」を考えながら、

複数織り交ぜて食べることをおススメします。

※主な野菜の色分け

赤：トマト、赤パプリカ、唐辛子

橙：ニンジン、かぼちゃ、マンゴー

黄：トウモロコシ、レモン、バナナ

緑：ブロッコリー、ほうれん草、モロヘイヤ

紫：ブルーベリー、なす、ぶどう

白：大根、にんにく、玉ねぎ

黒：ゴボウ、ごま、黒豆

②排泄機能を高めてキレイにする

間食をやめたり、食事の間隔を６時間ほど空けることを心がけ、

食物を消化する時間をつくり“排泄機能”を高めましょう。

みそ、納豆、漬物などの発酵食品や食物繊維を採ることで、

便秘の予防や改善を促しましょう。

第3弾最終回は「睡眠でリセット！」

６月下旬の予定です

ご参考に

長崎市中央部、自律神経失調症・不眠治療専門整骨院、あすなろ整骨院です