しっかり歩くためにお尻を鍛える！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2020年09月11日

骨盤のズレが健康や体型に

悪影響を与えることは多く知られています。

その背景に骨盤を支えるお尻の筋肉

「殿筋（でんきん）」の筋力低下があります。

殿筋が衰えると

膝痛や腰痛・冷え症・尿漏れ・足がもつれての転倒

などを引き起こします。

殿筋で重要なのは全身の筋肉の中で

2番目に大きい「大殿筋」です。

大殿筋はお尻の膨らみを作り、歩く、立ち上がる、

階段を登る、ジャンプする時によく使われ、

股関節やひざ関節の伸縮にも関わる筋肉です。

とりわけ歩行では、

骨盤を安定させて姿勢を維持する役目や、

前に進むための重心移動など、

大殿筋が重要な役割を担っています。

大殿筋の衰えは男性の70才に対し、

女性は50代半ばという早いうちから始まります。

女性に変形性ひざ関節症が多いのも、

これが原因です。

そこで・・・

大殿筋を鍛えましょう！！

背中ではなく、

お尻の筋肉を意識して持ち上げてください 。

床についた両手で体を支えるようにし、

少し力を入れながら殿筋を意識して

お尻を持ち上げてください。

3回×３秒キープを10セット行います。

きつい時は１セットでもかまいません。

できる回数から始めましょう！

長崎市中央部、マッサージ・ほぐし整体・あすなろ整骨院です。