ダイエットしようかなと考える時季｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2021年05月23日

徐々に暑くなってきました。

薄着になるにつれて、

ダイエットする人が増える季節です。

ダイエットで最初に減らすものと言えば

「間食（おやつ）」ですが、

どうしてもやめられないという方もいるのでは？

●ダイエット中におやつを食べるコツ

 ①太らない為の適量を知る

 ②太らない時間を知る

①おやつの適量は？

ダイエット中のおやつは、100kcal前後にしましょう。

チョコレートなら1/4枚強、クッキー類なら2～3枚程度、

スナック菓子などは20g以下が大体の目安です。

一般的なショートケーキは約300kcalなので、

適量をかなりオーバーしています。

あくまでもおやつは食事との間のつなぎと考え、

量に気をつけて食べることが大切です。

買い置きをせずに必要な分だけ

買い物をするようにするとよいでしょう。

②おやつを食べるのはいつがいい？
“次の食事までのつなぎ”なので、

昼食から夕食まで長時間あいている午後３時。

我慢しすぎて次の食事の量が増えすぎたり、

イライラしてしまって

ダイエットが長続きしなくなることを防ぐ目的もあります。

夕食後から就寝までの間は誘惑も多く、

一番危険な時間帯です。

どうしても食べたいときはナッツ類をつまむ程度にしましょう。

ご参考に

長崎市中央部、体と心の整体院、あすなろ整骨院です