食事と運動で正月太りを解消しよう｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2023年01月16日

お正月から2週間ほど経ちました。

えっ！いつの間にか太ってる！?

おせち料理、お餅にデザート。

ゴロゴロしてテレビを観てまたおやつをつまんで･･･。

その正月太り。

ちょっとした食事改善と少しの運動で解消しましょう。

【食事で改善！】

タンパク質を多く摂りましょう！

タンパク質は、

三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で

一番太りにくい栄養素。

脂質や炭水化物（糖質）が多いものを食べるより、

タンパク質が多いものを食べた方が太りにくいのです。

●タンパク質は痩せ体質を作る

タンパク質は、筋肉の材料になる栄養素。

筋肉はカロリーを消費するために欠かせない存在で、

筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなります。

タンパク質をたくさん摂って、筋肉が増えると、

消費カロリーが増えて痩せやすい体になります。

●効率がいいプロテイン

プロテインとは、タンパク質が効率よく摂れる

サプリメントみたいなもの。

食事で摂るよりも手軽にタンパク質が摂れ、

１食を置き換えることでカロリーも抑えられるから

正月太り解消にピッタリです。

特にバータイプのプロテインなら、

噛んで食べるので満腹感を得やすく、

空腹を我慢しなくてもOK！

【運動で改善！】

3つの運動をやってみよう！

①7秒スクワット

１）5秒かけてゆっくり腰を落とす

２）2秒その状態を維持

３）スーッと立ち上がる

※基本は1日10回×３セット×週2回

毎日1万歩歩くよりも続けやすい。

※膝や腰に痛みのある方は無理をしないように。

ふらつく心配がある方は

イスやテーブルにつかまりながら行なっても良い。

②ポッコリお腹に効く「ドローイン」

１）両ひざを折り曲げた状態で仰向けになる

２）ゆっくり息を吐きだしつつ、

4つ数えながらお腹をへこませる

３）ゆっくりとお腹をもとの状態に戻す

※5回×2セットを目標に

折り曲げた両ひざがくっつかないように行うことがポイント。

③「シザーキック」にチャレンジ

１）首と肩の力を抜いて仰向けの姿勢になり、

両脚を30～45度程度まで持ち上げる

２）お腹の力を使って、ひざを伸ばしたまま

足を交互に上下させる（バタ足をイメージ）

※まずは10回×2セットを目標にチャレンジ

負荷に慣れてきたら、3セットに増やしましょう。

また、トレーニング中は、腰が反らないように

お腹に力を入れると、より一層効果的です。

ご参考に