その不調、冬型栄養失調かも⁉｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2023年02月19日

最近、こんな事はありませんか？

・まぶたがピクピク動く

・口内炎が出来やすい

・傷が治りにくい

・髪がよく抜ける

・外に出るとドキドキする

こんな症状が見られたら、

「冬型栄養失調」かもしれません。

冬に不足しがちな栄養素と、

それを多く含む食品をご紹介します。

●葉　酸
葉酸は、赤血球の材料の一部。

体を温めるため、体を燃焼させる酸素を

体中に届けるのに赤血球が大量に使われるので、

冬に不足しがちです。

不足すると貧血を起こしやすくなります。

また、葉酸は血管を柔らかくする働きもあるので、

不足すると高血圧や動脈硬化につながる

リスクが高くなってしまいます。

※ほうれん草、小松菜、春菊、レバーなどに多く含まれます。

●マグネシウム
寒さで硬直した筋肉、血管を

元に戻すのに使われるため、

冬に不足しがちです。

マグネシウム不足は、心疾患につながりやすく、

逆に効率よく摂ると心臓の筋肉の動きを

スムーズにして突然死を防いでくれます。

※油揚げ、納豆、ヒジキ、海苔などに多く含まれます。

●脂　質
脂質は、保湿成分であり脳の構成成分です。

冬に乾燥して湿度が低下すると、

体の乾燥を防ぐために消耗します。

効率よく摂ると、肌の乾燥を防ぎ、記憶力を高め、

認知症の予防にもつながります。

良質な脂質を魚やオリーブオイルから摂るようにしましょう。

ご参考に