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ブログ 2023年09月19日
思い当たることありませんか?
・つまずきやすい
・立ち上がるときに手をつく
・ペットボトルが開けづらくなった
・立ちっぱなしの状態をつらく感じる
・猫背の姿勢を楽に感じる
・すぐに疲れてしまう
・足がむくみやすい
これらの症状が起きる頻度が増えてきた場合は、
筋力低下の可能性があります。
特に「つまずき」は、わかりやすいサインです。
筋肉はエネルギーを燃焼して体温を維持し、
筋ポンプ作用によって血流を促す働きも担っています。
筋力・筋肉量が落ちる原因は加齢、活動量の不足、
病気や栄養不足があります。
◎筋肉量の維持にはタンパク質が重要
特に、良質なタンパク質は体内で合成ができないため、
多く含む食品を摂取しましょう。
まぐろ・かつおなどの赤身の魚や赤身の肉、
卵・大豆製品・牛乳などに含まれています。
◎90歳前後でも筋肉量は増える!運動しよう!
①椅子に座ったり立ったりするのを繰り返す。
できれば、お尻が座面に触れる程度で止める。座りきらないこと。
動作は3~5秒程度かけて上げ、3~5秒程度かけて下げる、
動作がゆっくりなほど負荷がかかる。
②仰向けの状態から両膝を曲げ、ゆっくりとお尻を持ち上げる。
腰に力を入れて10秒静止し、少しずつ下ろしていく。
このときもお尻を床につけない状態で止め、
上げ下げを繰り返すのがポイント。
無理は禁物ですが、使っている筋肉を意識して、
少し「キツイ」と思う程度に負荷をかけるほうが効果があります。
元気で長生きしましょうね(*^_^*)
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