つまずきは筋力低下のサイン！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2023年09月19日

思い当たることありませんか？

・つまずきやすい

・立ち上がるときに手をつく

・ペットボトルが開けづらくなった

・立ちっぱなしの状態をつらく感じる

・猫背の姿勢を楽に感じる

・すぐに疲れてしまう

・足がむくみやすい

これらの症状が起きる頻度が増えてきた場合は、

筋力低下の可能性があります。

特に「つまずき」は、わかりやすいサインです。

筋肉はエネルギーを燃焼して体温を維持し、

筋ポンプ作用によって血流を促す働きも担っています。

筋力・筋肉量が落ちる原因は加齢、活動量の不足、

病気や栄養不足があります。

◎筋肉量の維持にはタンパク質が重要

特に、良質なタンパク質は体内で合成ができないため、

多く含む食品を摂取しましょう。

まぐろ・かつおなどの赤身の魚や赤身の肉、

卵・大豆製品・牛乳などに含まれています。

◎90歳前後でも筋肉量は増える！運動しよう！

①椅子に座ったり立ったりするのを繰り返す。

できれば、お尻が座面に触れる程度で止める。座りきらないこと。

動作は3～5秒程度かけて上げ、3～5秒程度かけて下げる、

動作がゆっくりなほど負荷がかかる。

②仰向けの状態から両膝を曲げ、ゆっくりとお尻を持ち上げる。

腰に力を入れて10秒静止し、少しずつ下ろしていく。

このときもお尻を床につけない状態で止め、

上げ下げを繰り返すのがポイント。

無理は禁物ですが、使っている筋肉を意識して、

少し「キツイ」と思う程度に負荷をかけるほうが効果があります。

元気で長生きしましょうね(*^_^*)