年代・自分の体力に合わせた運動を｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2024年06月17日

運動が体に良いからといって、

20代の頃にやっていた運動を

年齢が上がっても、

そのままやろうとするのは非常に危険！

年代に合わせた

有酸素運動と無酸素運動をご紹介します。

★有酸素運動と無酸素運動の違い

この二つは、体の使い方と

エネルギーの供給方法が異なります。

有酸素運動は、長時間持続する運動で、

心肺機能の向上に効果的。

エネルギーを供給する際に酸素を利用し、

脂肪燃焼にも効果があります。

【種類】

ジョギング、サイクリング、水泳

ウォーキング、エアロビクスなど。

無酸素運動は、短時間で高強度の運動で、

筋力やパワーの向上に効果的。

エネルギー供給に酸素をほとんど使わず、

糖質を分解して行います。

筋肉に負荷をかけることで、

筋肉量の増加や代謝を向上させます。

【種類】

短距離走、ウエイトトレーニング（筋トレ）、

高強度インターバルトレーニングなど。

有酸素・無酸素運動を組み合わせ、

心肺機能の向上、筋力の増加、体脂肪の減少など、

全体的な健康維持が期待できます。

【年代に応じた運動プログラム】

◆30～40代は「体力維持・向上、ストレス解消」を目的に。

有酸素運動： ジョギング、サイクリング、水泳など。

持久力と心肺機能の向上に役立ちます。

無酸素運動： ウエイトトレーニング、クロスフィット。

筋力の維持と向上に効果的です。

ヨガやピラティスは柔軟性の向上と

ストレスの軽減に有効です。

◆50～60代は「健康維持、病気予防」を目的に。

有酸素運動：ファストウォーキング（速足）、

アクアジム、エアロビクス。

心臓病や高血圧のリスクを減らし、体重管理にも役立ちます。

無酸素運動： 軽いウエイトトレーニング、

チューブやバンドを使った運動。

筋力低下の防止と骨密度の維持に貢献します。

太極拳はバランス感覚の向上と転倒予防に効果的です。

◆70代以上は「身体機能維持、生活の質の向上」を目的に。

有酸素運動： 散歩、軽い水泳、シニア向けのフィットネスクラス。

持久力の維持と全体的な健康維持に有効。

無酸素運動： ソフト筋トレ、椅子ヨガ。

筋力と関節の柔軟性の維持に役立ちます。

バランスボールは、転倒予防と体の

コントロール能力の向上に効果的です。

自分に合う運動をいろいろ見つけて、

健康のため楽しく元気に続けましょう！