今から夏バテ対策しましょう|長崎市の整骨 あすなろ整骨院

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今から夏バテ対策しましょう

ブログ 2024年07月01日

7月になりました。

 

これから気温がどんどん上昇するとの予報が、

気象庁から発表されています。

 

暑い日が続くと疲れが抜けにくくなったり

食欲が落ちたり、病気でもないのに、

体の不調が続いてしまう

 

いわゆる「夏バテ」の状態となります。

 

そこで元気に夏を乗り切るために、

早めの夏バテ対策をしましょう。

 

 

 

 

【夏バテの主な原因は次の3つ】

 

①体内の水分・ミネラル不足

※これで脱水症状を起こす

②暑さによる食欲の低下

※これで栄養失調になる

③暑さとエアコンでの冷えの繰り返し

※これで自律神経が乱れる

 

この3つに備え、今からしっかりと

夏バテ対策を始めましょう。

 

 

◆こまめに水分を補給する

通常の水分補給は水やお茶で十分ですが、

たくさん汗をかいたときには

塩分やカリウム、糖分も不足します。

梅干し・バナナ・干しブドウ、

スポーツドリンクなどがおすすめです。

 

 

◆栄養バランスよく食べる

《積極的に取りたい栄養素》

  • パワーとスタミナの素

  たんぱく質(肉、魚、大豆製品 など)

  • 糖質をエネルギーに変える

  ビタミンB1(豚肉、うなぎ、豆類など)

  • ビタミンB1の吸収を助ける

  アリシン(たまねぎ、にんにくなど)

  • ストレスへの耐性を高める
    ビタミンC(ピーマン、ブロッコリー、柑橘類など)

 

 

◆温度差や体の冷やし過ぎに注意する

エアコンの風に直接当たらず、

寒さを感じたら衣類やひざ掛けで調整しましょう

 

冷たい物の飲み過ぎも胃腸が弱り

体が冷える原因となり

自律神経の乱れにつながります

 

 

 

睡眠もしっかりとって

元気に夏を乗り切りましょう!

 

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