散歩を運動にする｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2024年09月15日

歩き方を少し変えるだけで、

いつもの散歩が運動に変わります。

涼しい時間帯にウォーキングで

体づくりをしてみましょう。

人それぞれに歩き方の癖があり、

その癖を直さないと、足腰に負担をかけて、

健康になるどころか逆効果になる場合もあります。

ウォーキングのポイントに

気をつけて歩いてみてください。

【ウォーキングのポイント３つ】

１：正しい姿勢

天井から頭を吊られているイメージで、

アゴを引き、おへそを3cm引き上げます。

目線は真っ直ぐ正面で、

頭が下がらないように気をつけましょう。

姿勢が悪いと酸素が取り込めず、

ガス欠の状態になり脂肪燃焼が十分に行えません。

また、筋肉に力が入っていないので、

消費カロリーも少ないままです。

姿勢を正すだけで、

消費カロリーを増やすことが期待できる

と言われています。

２：カラダ全体を使う

ヒジを後ろに引くように腕を振ります。

体の中心を軸にして、雑巾絞りのイメージで

骨盤をねじるように動かしましょう。

足を3cm遠くに出すように歩きます。

重心が後ろに下がりやすいので、

ヒジを引いて重心が常に前方にあるように

気をつけましょう。

体全体をねじるように歩くと

骨盤周りの筋肉が刺激され、

お腹・ウエストの引き締め効果が高まります。

また、歩幅も広がるので、

消費カロリーも高まります。

足の出し方に左右差を感じる方は、

骨盤が歪んでいる可能性があるので、

体の動きも観察してください。

３：着地は「つま先」に注意する

つま先をしっかり上げて、かかとから着地します。

最後は、カラダを前に押し出すイメージで

つま先で地面を蹴り上げましょう。

足裏全体で地面を蹴ることで、

重心移動が大きくなり消費カロリーを

高めると言われています。

靴底のすり減り方に左右差がある方は、

着地の際につま先の方向に気を付けましょう。

ご参考に