肩こり・頭痛の意外な原因｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2025年06月16日

歯と体はこんなに関係している！

★噛み合わせがズレると

顎の位置がズレ

首や肩の筋肉がバランスを崩して緊張！

★歯ぎしり・食いしばりがあると

睡眠中もずっと筋肉が働きっぱなし

朝から首・肩がガチガチに

★「三叉神経」が影響すると

《顔面の感覚（痛覚、触覚、温度覚）を脳に伝える神経》

歯の痛みが顔やこめかみ

後頭部に「頭痛」として現れることも！

　◆こんな方は要チェック！

□ 慢性的な肩こり・首こりが続いている

□ こめかみや目の奥がズキズキする

□ 寝ているときに歯ぎしりを指摘された

□ 片側だけで噛むクセがある

□ 頭痛の薬が効きにくくなってきた

歯ぎしりや噛みしめ、噛み合わせのズレなど

「歯が原因かもしれない肩こり」の場合は

首や肩の筋肉に加えて

顎（あご）まわりの緊張をゆるめることがとても重要です

◆１回３〜５分でできる簡単ストレッチ

1⃣首の横側（胸鎖乳突筋）ストレッチ

〈効果〉噛みしめによってこりやすい首の筋肉をゆるめる

〈やり方〉

１：椅子に座って背筋を伸ばす

２：右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に倒す（耳を肩に近づけるイメージ）

左肩が浮かないように注意して、20〜30秒キープ

反対側も同様に行う

※口を軽く開けたまま行うと、顎の筋肉もゆるみやすくなります。

2⃣あごゆらゆらマッサージ

〈効果〉顎の緊張をゆるめて噛みしめ・歯ぎしり対策に

〈やり方〉

１：軽く口を閉じて、下あごを左右に「ゆらゆら」と5〜10回動かす

２：下あごを前後に「カクカク」と5〜10回動かす

３：口を「ポカン」と開けて深呼吸を3回

※動きが小さくてもOK。優しくほぐす感覚が大切です。

3⃣肩甲骨はがしストレッチ

〈効果〉噛みしめの影響で緊張しがちな肩・背中の筋肉をゆるめる

〈やり方〉

１：両手を肩に乗せて、肘で円を描くように後ろ回しに10回まわす

２：手を下ろして、肩甲骨をギューっと寄せて3秒キープしてから力を抜く（3回）

３：両肩をすくめて（少し力を入れて）→ ストンと脱力して落とす（3回）

ストレスはありませんか？

噛みしめ・歯ぎしりの多くは

「無意識下の緊張」から起こります

寝る前やデスクワークの合間にストレッチを取り入れて

体の力を抜く習慣をつけていくことが大切です

虫歯や歯周病以外にも歯は全身に影響しています

お口のトラブルは早めに対応しましょう

ご参考に