冬ごもりからの脱出！！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2013年03月06日

３月です。

冬ごもりから脱出しましょう！

春先の天気はとても不安定。
何となくだるい、疲れやすいといった春の不調は、冬から春への気温や気圧の変化に、体がついて行けなくなるのが原因です。

季節の変わり目は、人間の体や精神に、その季節に対応するための様々な変化を起こします。
その調整をするのが自律神経です。
自律神経を整えて、気持ちのいい春をむかえましょう。

●冬ごもりから脱出
冬の間の運動不足で縮こまっている筋肉や腱を伸ばし、ゆっくりマイペースで体を動かし始めましょう。

●気温の変化に慣らす
普段から、外気温の変化に適応できるよう体を慣らすことも大切です。

●春は、色とりどりの花が楽しめる季節
花のカラフルな色や甘い香りは、心をなごませたり、いつの間にか笑顔に変えてくれる不思議な力を持っています。
春の日差しや香りを感じるだけでも、自律神経の正常化につながります。

「冬ごもり脱出作戦」
ステップ１（体を準備）
◆ゴロゴロのびのびストレッチ
こたつでゴロゴロしながら、腕を頭の上の方へゆっくり伸ばしたり、

そのまま左右に傾けて体の脇を伸ばしたり。
足は爪先をピンと伸ばしたり、

爪先をすねの方に曲げてふくらはぎを伸ばしたり。
縮まっている体をゴロゴロしながらストレッチ。

ステップ２（気分を準備）
◆朝は窓辺でストレッチ
朝カーテンを開けて、朝陽をあびながら、

深呼吸をして大きく伸びたり、膝の曲げ伸ばし。

少し暖かい日は窓も開けて、春の空気を取り入れてみましょう。
毎朝行うことで、その日のリズムがつくれます。

ステップ３（さあ外へ）
◆春の訪れを探しながら散歩
タンポポの黄色、草の若緑など季節の変化を目で楽しみながら、

少し冷たい風を頬に感じ、体全体で春を感じながら散歩して、

気温の変化に体を慣らしましょう。

体と脳に楽しいと感じさせることと、

決った時間に外に出るリズムを作るのです。

ステップ４（春のスタートOKです）
◆ウォーキング
外に出ることが楽しくなり体が慣れたら、早足のウォーキング。
少しずつ時間を長くしたり、日数を増やしてみましょう。

くれぐれも無理は禁物です。
｢気持ちがいい｣｢楽しい｣と感じられる運動強度で行いましょう！

長崎市中央部、自律神経調整・ストレスケア整体治療、あすなろ整骨院です