始めてみませんか「ウォーキング」｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2013年04月11日

運動の基本「ウォーキング」！

気持ちの良い春の陽気に誘われて、

ウォーキングを始める人も多いはず。

歩けばいいと思うかもしれませんが、

悪い歩き方でウォーキングを続けていると、

背骨や背筋がゆがんで、

骨盤のゆがみを引き起こすことがあります。

その結果、内臓が圧迫されて血行が悪くなり、

疾患を招くこともあるのです。
ぜひ、正しい歩き方を身につけて効果的なウォーキングをしましょう。

①姿勢：背筋を伸ばしてまっすぐに立ち肩の力を抜いてリラックス。
ピンと身長を伸ばすようにして、腰の位置が上下に揺れないように。
あごをひいて頭はまっすぐ。

②目線：１０～１５メートル先を見る気分で

③腕：ひじは軽く曲げて、肩から腕を動かすようなイメージで、

前後に大きくリズミカルに振る。

④脚：膝はできるだけ曲げないで、腰から前に運ぶ感じで。

⑤着地：つま先で蹴り出すように→かかとから着地→

指の間を広げて足の裏全体で地面をつかむように。

◆ウォーキング前後にストレッチ
歩き始める前に、休息状態にある体を、

運動できる体に整えてあげましょう。

ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、筋肉を伸ばし、

体と心に「これから歩きますよ」というサインを送りましょう。

ウォーキングの後は、筋肉の張りをほぐし、

上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、

体を少しずつ冷やしていくことが大切です。

運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、

筋肉疲労をおこしています。
整理運動は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。

※無理をしないこと
ウォーキング中に足首の動きがにぶくなったり、

しびれたりすることがあります。

また、速く歩きすぎた場合は、すね側の筋肉が痛くなることもあります。
無理をして続けてはいけません。

◆効果的な時間帯
《朝》
朝のウォーキングは体がまだしっかり目覚めていないので、

特にウォーミングアップを充分に行ってください。

《昼》
交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、

運動には一番適した時間帯です。

《夜》寝る前のウォーキングで、

酸素をたっぷり取り込んで血行がよくなると、

ホルモンの分泌が活発になり、肌の新陳代謝がアップ 。
脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて、

余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。

長崎市中央部の交通事故・むちうち治療専門整体、あすなろ整骨院です