“ながら”エクササイズ｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2014年09月20日

“ながら”エクササイズ

全身鏡に背中を向け、もう一枚鏡を持ち、

合わせ鏡にして、あなたのうしろ姿を見てみて下さい。

この時、あなたの身体はどのように見えているでしょうか？
少し傾いたり、背中が丸まってはいませんか？

一日の疲れがたまった足はむくんでしまい、血行も悪くなっています。
テレビを観ている時などに、ケアしてあげましょう。

◆リラックスしている時間こそ筋肉が動きやすい！

自宅でテレビを観てリラックスしている時は、

体の筋肉も柔軟になっています。

「一日頑張ったね～」と自分への労いの気持ちを込めながら、

足先からふくらはぎ、太ももをゆっくりもみほぐしていきましょう。

肩と首を回したり、深呼吸をしながら腕を上げて背中を伸ばし、

縮まっていた体を広げるような気持ちで行いましょう。

◆３つの「足スッキリエクササイズ」をやってみよう！
１：太もも前面を引き締める

大きく１歩踏み出します。上半身は腹筋を使い、真っ直ぐに保ちます。
歩幅が広くなると、負荷が上がります。左右30回行なうと効果的。

２：足の裏側のラインを美しく

椅子（壁）に手を添え、ももを意識して後ろに引き上げます。

椅子にもたれかかるのではなく、あくまでも上半身は腹筋を使いキープ。
足を後ろに上げた時に、腰が反らないように注意！
左右30回行なうと効果的。

３：お尻歩きでヒップアップ

横から見た時にＬ字になるように座ります。
腕は90度に保ち、背筋が曲がらないように、お尻で歩きます。

この時に、お尻を床からシッカリ上げて移動します。
前進したらバックで元の位置に戻ります。

◆お尻歩きは簡単で効果が大きい！
膝や腰が痛くて、立つ姿勢の運動が苦手な人でも、

お尻歩きなら安心してできます。

骨盤周り、脇腹、背中までの筋肉を動かすので、

ウエストを引き締め、背中のぜい肉も落とす効果もあります。

また、お腹の筋肉を使うので、内臓が刺激され便秘解消にも役立ちます。

※「リラックス時」に体を動かす習慣をつけて、無理なく長く続けましょう！

長崎市中央部の交通事故、むちうち治療専門整骨院・あすなろ整骨院です。