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ブログ 2015年01月30日
腸を整える
腸は、毎日の食べ物や飲み物などの
栄養を吸収してくれる大切な場所。
また、体に必要な栄養素だけを吸収し、
細菌やウイルスなど害のあるものは排除するという、
体を守る役割も果たしています。
●腸内は細菌の住み家
腸の中には、約500種類、
100兆個の細菌が住み着いています。
その細菌は「腸内細菌」といわれ、
乳酸菌で知られている善玉菌と、
有害菌である悪玉菌があり、
腸内の環境状態によって善玉菌にも悪玉菌にもなったりする
「日和見菌」という3種類に分類できます。
【善玉菌】
腸内を酸性にし、病原菌をやっつけたり、
免疫力を高める。
食べ物の消化・吸収を促進し、
ビタミン合成、腸管運動を促進などの働きをする。
※乳酸菌、ビフィズス菌など。
【悪玉菌】
腸内をアルカリ性にし、腸内を腐敗したり、
発がん物資や毒素のある有害物質を作り出す。
悪玉菌が増えると体の抵抗力を弱め、
下痢や便秘を引き起こす。
※ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌など。
【日和見菌】
食べ物や体調によって善玉・悪玉どちらにもなる菌。
《腸内チェック》
□ タバコを吸う
□ 生活のリズムが不規則
□ 肉や脂っこい料理が好き
□ お菓子をよく食べる
□ 加工食品や外食が多い
□ 牛乳や乳製品が苦手
□ 食事の量が少ない
□ 運動不足
□ 野菜や果物はあまり食べない
□ トイレに行くのを我慢しがち
□ ストレスと感じることが多い
□ 過度のダイエットをしている
チェックが多いほど
悪玉菌が優勢かもしれません。
健康な人の腸内環境は、
善玉菌と悪玉菌それぞれがバ
ランス良く保たれています。
生活習慣・食事内容を見直して、
善玉菌と悪玉菌のバランスを整えましょう。
●食事のポイント
腸内を酸性に保ち、
病原菌の繁殖を防ぐとされている乳酸菌は、
ヨーグルトやキムチなど発酵食品に多く含まれます。
バナナやハチミツ、
大豆などに含まれるオリゴ糖は、
善玉菌であるビフィズス菌の栄養源となって
腸の調子を整えます。
野菜やキノコなどに多く含まれる不溶性食物繊維は、
便の量を増やしてお通じを改善し、
海藻、イモ、果物などに多く含まれる水溶性食物繊維は、
便の水分を増やし、軟らかくします。
どちらも悪玉菌や老廃物などの排出をサポートします。
善玉菌優位の食生活で快腸を目指しましょう!
長崎市中央部の交通事故、むちうち治療専門整骨院・あすなろ整骨院です
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