熱中症対策に何を飲む？｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2015年07月27日

熱中症対策に何を飲む？

【飲む水分にご注意を！】
熱中症が心配な季節がやって来ました。
熱中症対策でこまめに水分補給する人が増えています。

最近では、ペットボトルや缶入りの飲み物の種類が豊富なので、

選ぶときに「清涼飲料水なら体に良さそう」と思いがちですが、

決してそうとは言いきれません。

◎清涼飲料水とは
炭酸飲料や果汁飲料、コーヒー飲料、

茶系飲料、ミネラルウォーターなどがこれに当たります。

これらの清涼飲料水の中には、

糖分が多く含まれているものもたくさんあります。
水分を摂取するときには、

原材料名などをチェックして、

糖分が多すぎないかを確認しましょう。

【状況に合わせて飲み物を変える】
◎日常の水分補給 → 水
日常の水分補給は、水で充分です。
普通の食事をしていれば、

必要な塩分も取れているので、

塩分を補給する必要はありません。

◎軽い運動・入浴・軽い発汗がある時→ 水・スポーツドリンク
軽い発汗がある場合は、

水か、スポーツドリンクでナトリウムが入ってるものがおすすめです。

◎炎天下で発汗がある時→ 経口補水液・スポーツドリンク
炎天下でのスポーツや仕事などは、大量の汗をかいて、

水分・塩分が急速に不足することがあります。

すると、急性の脱水症・熱中症になります。

熱中症は、体内に水分がなくなると発汗できなくなります。
そのため体温が上昇し、水分・塩分を補給しないと、

どんどん体温が上昇して重症化します。

経口補水液（けいこうほすいえき）とは、

水に塩分とブドウ糖が体内で吸収しやすい比率で入っているため、

吸収率が高いので熱中症対策として注目されています。

日常的に飲む必要はありませんが、

運動する人や屋外で作業をする場合は、
念のため準備しておくと良いでしょう。
市販されていますが自宅で作ることもできます。

◎作り方
水1リットル＋砂糖20～40ｇ（ブドウ糖の方が良い）＋塩3g

※飲むときの注意
基本的にはゆっくり少しずつ飲むこと。
軽い脱水症状を生じている場合は、

美味しく感じるが、

正常な状態で飲むとあまり美味しいものではありません。

脱水症状改善のために飲むので、薄めたり飲みやすいようにジュースなどと混ぜたりしないように。

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