めざせ！脚美人！！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2018年07月10日

夏本番に向けて、簡単エクササイズで、

スラッとした脚を手に入れましょう！

≪数分でも数回でもOK≫

◇つま先立ち◇
腰幅に開いて立ち、つま先立ちをする。
負荷をかけたいときは、

雑誌などで5センチほど高くしたところに、足の前部分だけで立ち、

かかとを下まで下ろすようにして上げ下げする。

◎ふくらはぎが引き締まってくると、足首にメリハリができて、美しく見えます。

◇後ろへ蹴り出す◇
姿勢良く立ち、片方の足を後ろ方向へ蹴り出す。

この時上半身の姿勢はキープ、後ろへ伸ばす足もつま先までピンと伸ばして行う。

（危なくないように、机や壁などにつかまりながら行っても良い）

◎ヒップから足の後ろ側を引き締めることで、スラリとした印象に。

美脚のために気をつけること
◇足を組んで座らない
座っている時に足を組むと骨盤の歪みやO脚の原因にもなりますし、

体重が片側に多く乗る為、筋肉のバランスも崩れ、足が太くなってしまいます。

これでは、綺麗な足にはなれません。

足を組むクセがついてしまっている人は意識をして組むのを止めましょう。

◇足をきちんと揃えて座る
座る時に膝と膝をくっつけて座るだけで足痩せには効果的です。

くっつけるために両足の筋肉を使い、刺激になります。

気が緩むと膝と膝はすぐに離れてしまうので、

常にくっつけるという意識を持っていなければなりません。

継続は力なり！とにかく続けましょう！！

ご参考に

長崎市中央部、ひざ痛・変形性膝関節症治療専門整骨院、あすなろ整骨院です