ダイエット効果もある「高温反復入浴」｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2019年11月11日

徐々に寒さが増してきました。

体を温めるにはお風呂が一番。

そこで体を温めながらダイエット効果も期待したい方に、

「高温反復入浴」をご紹介します。

●「高温反復入浴」とは
42～43℃くらいの熱めのお湯に肩までつかる

全身浴と休憩を繰り返す入浴法です。

体が温まるだけでなく、高温反復浴を１回行うと、

200kcal～300kcalを消費するといわれているので、

ダイエットにも役立つとして人気の入浴法になっています。

【基本の入浴方法】
　１：5分間肩までつかる（５分以上入らない、体調によって５分より短くする）
　２：湯船から出て5分ほど休憩
　３：次は３分湯船につかる
　４：出て３分休憩
　５：３分湯船につかって終了

休憩のときは、体や髪を洗ったり、

お肌の手入れをする時間にあててみてください。

※高温反復浴を行うときの注意点
・湯船に入る前に掛け湯をしてお湯の温度を確かめる
・湯船に浸かるとき、湯船から出るときはゆっくり動作
・入浴前、入浴中、入浴後にしっかり水分補給をする
・繰り返すのは３回までにする
・激しい空腹時、もしくは食後は控える
・心臓や血圧の持病がある方、妊婦さん、貧血気味の方は控える
・絶対に無理はしない

☆リラックスできる半身浴
体が温まってリラックス効果が高いのは、

ぬるめのお湯におへそのあたりまでゆっくりつかる半身浴です。

ご自身の状態にあわせて、入浴法を選んでみてください。

ご参考に

長崎市中央部、体と心の整体院、あすなろ整骨院です