風邪をひいたら何を食べたらいい？｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2020年02月13日

風邪を引いたら、たっぷり睡眠をとり、

あたたかくして安静にする。

そして栄養のあるものを食べること、

これに尽きます。

風邪に効果のある食べ物を上手にとり入れ

冬を乗り越えましょう。

●消化のよい「おかゆ」
おかゆは消化もよく、体をあたためてくれる

風邪の引き始めに最適なメニュー。

トッピングには高い殺菌作用を持ち、

のどの炎症も抑えてくれるショウガがオススメ。

●整腸作用のある「温ヨーグルト」
免疫細胞の70％は腸に存在するといわれており、

腸を元気にすることが免疫力向上につながります。

冬はヨーグルトを電子レンジで20～30秒ほど温め、

シリアルやグラノーラにかけて朝食にしてみましょう。

●抗酸化作用の「野菜や果物」
野菜や果物に含まれるファイトケミカルは

すぐれた抗酸化作用を持ち、

活性酸素から体を守り免疫を高めてくれます。

熱があるときは、胃腸も弱ってしまいます。

口にしやすい果物で水分とビタミンを補給しましょう。

特に「いちご」は、ビタミンＣ含有量が抜群に多く、

エネルギー産生に必要なビタミンB１や

粘膜を強化するB2も豊富に含まれます。

●飲む点滴「甘酒」
固形物を口にしたくないときには、

栄養ドリンクと同じ成分で構成される甘酒がいいです。

ビタミンB群やアミノ酸のほか、

葉酸、オリゴ糖、食物繊維やブドウ糖などを豊富に含んでいます。

ご参考に

長崎市中央部、自律神経失調症・不眠治療専門整骨院、あすなろ整骨院です