ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ
営業時間 午前8:30~12:30/午後14:30~20:00
定休日 日曜、祝日
※ 平日18:00~、土曜午後は予約制
※ 当日の予約は、お電話ください。
ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ
営業時間 午前8:30~12:30/午後14:30~20:00
定休日 日曜、祝日
※ 平日18:00~、土曜午後は予約制
※ 当日の予約は、お電話ください。
ブログ 2020年02月17日
お正月に増えた体重がまだ戻っていないなら、
すでに“脂肪”として蓄積された可能性があります。
今日食べたものが、
翌日“脂肪”になるわけではありません。
「ダイエット中のカロリー計算は1日単位ではなく、
3日単位で考える」と言います。
今日食べ過ぎても明日食べすぎを控えれば
“プラスマイナスゼロ”にできるのです。
しかし“脂肪”になってしまったら、
痩せるのはとっても大変!
だからこそ、先週一週間で食べ過ぎてしまった場合、
今週一週間で調整し、“ゼロ”に戻していきましょう。
▽満腹でない状態で寝る
寝る間を惜しんで運動をした方が、
痩せそうな気がしますが、
睡眠中は立派なカロリー消費タイムです。
睡眠時のカロリー消費効率を上げるために
「満腹でない状態で寝る」
「しっかり、まとまった時間眠る」ことが大切です。
働いていると、朝起きる時間は決まっているため、夜早く寝ることが重要です。
▽早い時間に食べる・食べ過ぎない「夕飯炭水化物カット」
ダイエットを効果的に、できるだけストレスなく行うためには、
3食のうち夕食を調節するのがおすすめです。
「18時以降食べないダイエット」があるように、
夜遅くに食べ過ぎてはいけません。
夕飯は、あまり食べ過ぎず、
3食のうち、もっとも少ない量を食べるようにしましょう。
満腹状態で睡眠をすると、
消化不良を起こす可能があるので、
早い時間からしっかり眠るためにも夕飯の時間を早くしましょう。
一般的に「これから活動する朝昼」よりも
「活動をしない夕方」の食事を控えめにすることで、
太りにくくなると言われています。
そこで、夕飯のみ炭水化物や糖質を減らすなどしてみましょう。
朝昼は自由に食事を選べるため、
食事制限のつらさが感じにくくなります。
▽無酸素運動をする・湯船に浸かる「白湯(さゆ)を飲む」
消費カロリーのアップに欠かせないのは、代謝を上げること。
代謝アップに向いている運動は、
ジョギングなどの有酸素運動ではなく、
筋トレのような無酸素運動です。
室内でできる腹筋運動等であれば、寒い季節でもできます。
身体を温めることも代謝アップには欠かせません。
毎日湯船に浸かり身体を温めるようにして、
飲み物は、温かいものを。
無駄なカロリーと糖分を摂取しないように、
喉が渇いたら白湯を飲むようにしてみましょう。
ちょっとした調整をすることで、
太った状態を定着させないようにしたいですね!
ご参考に
長崎市中央部、自律神経失調症・不眠治療専門整骨院、あすなろ整骨院です
お問い合わせ
治療に関するご質問や各種お問い合わせにつきましては、
下記より受付しております。
(※当日の予約希望の方は電話での連絡をお願いします。)