呼吸を｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2020年10月16日

●呼吸を止めて運動していませんか？

腹筋やスクワットなどをするとき、

つい体に力を入れた拍子に息を止めてしまいがちです。

しかし、息を止めた状態で

筋肉に大きな負担のかかる運動をすると、

体に酸素が回りにくくなってしまいます。

この状態で運動し続ければ、

血圧が上がり、心臓や血管に負担がかかって

失神してしまう場合もあるので、

充分に気をつけなければなりません。

●呼吸で体が安定する

私たちの体は、息を吐くことでお腹の筋肉が締まり、

息を吸うと背中と腰が安定します。

きちんと呼吸をすると、

体を支えている体幹がしっかり固定され、

全身に効果的に力が伝わりやすくなります。

●動きと呼吸を合わせる

ランニングなどでは、ステップに合わせた呼吸、

ゆっくりとしたストレッチや筋トレなどでは、

その動作に合わせた呼吸が基本です。

息を吐くときは「フーーーッ」と

強く長く吐くことがポイントです。

●呼吸で効果が２倍

しっかり呼吸するとそれだけで腹筋が刺激されるので、

腹筋などの場合であれば、呼吸を意識しない状態と比べて、

２倍以上の効果が期待できるそうです！

呼吸は大切です！

長崎市中央部、自律神経失調症・不眠治療専門整骨院、あすなろ整骨院です