あっ！膝が痛い！！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2021年11月27日

こんな膝の症状が出ていませんか？

□歩き始め、立ち上がる時など、動作を始めるときに痛みを感じる

□しゃがんだり、正座をしたりして膝を曲げるのがつらい

□階段の上り下り、特に下りに痛みが出る

□膝をピンと伸ばして立つのがつらい

□歩くときに、膝をまっすぐに伸ばすことができない

●膝痛は40代からの予防が大事

高齢者の病気と思われがちな膝痛ですが、

体力や代謝が大きくダウンする

40代後半から予防することがおすすめです。

特に女性は筋力が弱いことやホルモンの影響などから、

膝痛の発症率が高く、発症時期も早いと考えられています。

さまざまな動作で毎日多くの衝撃を受けるのが関節です。

たとえ自覚症状がなくとも、気をつけるにこしたことはありません。

【日常生活で気をつけたいこと】

１）荷物は左右交互に持つ

鞄などの荷物をいつも同じ側の肩にかける、

持つことは腰や膝への負担につながります。

一定の時間で持ち変えるなど工夫してみましょう。

２）できる運動をコツコツと

「テレビで言っていたから」「○○さんから勧められて」

と、自分の状態も考えずに運動すると、逆効果なこともあります。

どんな運動があなたに合っているかお教えします。

気になる方はご相談ください。

３）膝を冷やさない

冷えは痛みの原因になります。

痛みがあるときは、膝を温めましょう。

温めると筋肉の緊張がほぐれ、

血流がよくなり柔らかくなって痛みが緩和されます。

ただし、急性の炎症で腫れている場合は冷やしてください。

４）できないことを増やさない！

膝痛の人に対して、よく耳にすることがあります。

「正座はしないように」「洋式の生活スタイルに変えてください」など。

すでに変形が進んでしまい、曲げることが困難な人は仕方ないですが、

まだ十分に改善する余地がある人は、言うことを聞いたらダメです！

できないことが増えれば後々絶対に後悔します。

無理をせずに今できることを、

できる範囲で行うようにしましょう！

長崎　膝痛専門治療　「あすなろ整骨院」です