５月病＋コロナ禍のストレス｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2022年05月01日

●新しい環境には慣れましたか？

新しい配属先の仕事が合わない、ノルマが厳しい、

残業が多いといった職場環境がストレスになります。

また、転勤に伴う引っ越しや単身赴任など、

生活環境の変化もストレスの原因になります。

特に新社会人の場合、

学生時代に比べて環境が大きく変わるため、

5月病にかかりやすい傾向にあります。

●コミュニケーションのストレス大！

会話できないことがストレスに。

今までなら、悩みやグチを話すことで

ストレス解消になっていたのですが、コロナ禍の影響で、

気軽に友人と会っておしゃべりできない、

という人が増えています。

あまりに窮屈な職場の環境によって、

コロナどうこうより先に、

ストレスによって体を壊してしまいます。

あまりきっちりと考えすぎず、

仕事帰りにカフェに立ち寄って

ちょっとお話するというだけでも気が紛れますよ。

●逆に飲み会が減ってラッキーという人も

仕事帰りの飲み会が苦手だった方は、

コロナ禍が救いになっているそうです。

会社によっては、飲み会を禁止していたり、

積極的に誘わないように通達しているところもあるようです。

気が乗らないとき、コロナを理由にして、

断りやすくなったといいます。

自分の時間は大切ですからね。

●生活習慣を改善しましょう

オフの日は、自分の好きなことに時間を費やし、

仕事のことは忘れましょう。

体を動かすこともストレス解消法の1つです。

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動でも、

感情をコントロールする神経伝達物質

「セロトニン」の分泌が促されます。

またストレスに負けない食生活も大切です。

「抗ストレスビタミン」とも呼ばれるビタミンCは、

ストレスへの対処によって消耗する

副腎皮質ホルモンの合成をサポートします。

キャベツやトマト、グレープフルーツなどに多く含まれます。

豚肉や卵、牛乳、玄米などに含まれる

ビタミンB1は情緒の安定化に有効です。

特に牛乳や卵は神経伝達物質の合成を盛んにしてくれる

トリプトファン、フェニルアラニンが含まれます。

トリプトファンには不眠症やうつの症状改善、

フェニルアラニンには精神の高揚、抗うつ作用もあります。

●質の良い睡眠のとり方

睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。

睡眠の質を上げるために

「起床・就寝の生活リズムを整える」

「夕食は就寝の2時間前まで、入浴は1時間前までに済ませる」

「寝る前にテレビやパソコン、スマホを見ない」

などの生活習慣を身に付けましょう。

ご参考に