朝から軽くストレッチ｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2022年05月09日

寝ている間に体はこわばっています。

軽いストレッチで体をリセットしましょう。

起きた直後にオススメのストレッチは、

「ネコのポーズ」と「カエルのポーズ」。

「ネコのポーズ」は、四つんばいになって両手を前に出し、

お尻を後ろに突き出して背中を伸ばします。

この時、両脇も伸びていることを意識しましょう。

寝ている間に硬くなった関節をほぐし、

体を動かしやすくする効果があります。

無理せず、気持ちの良い程度で、

少しずつ腕を伸ばす範囲を広げていきましょう。

15～20秒ほど、3セット。

「カエルのポーズ」は、あおむけになって膝を立てた状態から、

ゆっくり膝を外側に倒したり立てたりを繰り返します。

股関節を広げる効果があります。

１日５～10回（膝を外側に倒した後、元に戻して１回）。

痛みがある方は無理をしないように。

ご参考に