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ブログ 2022年05月09日
寝ている間に体はこわばっています。
軽いストレッチで体をリセットしましょう。
起きた直後にオススメのストレッチは、
「ネコのポーズ」と「カエルのポーズ」。
「ネコのポーズ」は、四つんばいになって両手を前に出し、
お尻を後ろに突き出して背中を伸ばします。
この時、両脇も伸びていることを意識しましょう。
寝ている間に硬くなった関節をほぐし、
体を動かしやすくする効果があります。
無理せず、気持ちの良い程度で、
少しずつ腕を伸ばす範囲を広げていきましょう。
15~20秒ほど、3セット。
「カエルのポーズ」は、あおむけになって膝を立てた状態から、
ゆっくり膝を外側に倒したり立てたりを繰り返します。
股関節を広げる効果があります。
1日5~10回(膝を外側に倒した後、元に戻して1回)。
痛みがある方は無理をしないように。
ご参考に
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