朝から軽くストレッチ|長崎市の整骨 あすなろ整骨院

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朝から軽くストレッチ

ブログ 2022年05月09日

寝ている間に体はこわばっています。

軽いストレッチで体をリセットしましょう。

 

起きた直後にオススメのストレッチは、

「ネコのポーズ」と「カエルのポーズ」。

 

 

「ネコのポーズ」は、四つんばいになって両手を前に出し、

お尻を後ろに突き出して背中を伸ばします。

 

 

この時、両脇も伸びていることを意識しましょう。

 

寝ている間に硬くなった関節をほぐし、

体を動かしやすくする効果があります。

 

無理せず、気持ちの良い程度で、

少しずつ腕を伸ばす範囲を広げていきましょう。

15~20秒ほど、3セット。

 

 

「カエルのポーズ」は、あおむけになって膝を立てた状態から、

ゆっくり膝を外側に倒したり立てたりを繰り返します。

 

 

股関節を広げる効果があります。

 

1日5~10回(膝を外側に倒した後、元に戻して1回)。

痛みがある方は無理をしないように。

 

 

 

 

ご参考に

 

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