10月10日は「転倒予防の日」｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2022年10月09日

明日10月10日はスポーツの日。

そして高齢者ご注意の「転倒予防の日」です。

●転倒から寝たきりに！？

高齢者の転倒による骨折の割合は

10％と言われています。

骨折すると、ベッド上で寝ている時間が長期化し、

寝たきりになってしまう危険性が高まります。

寝たきり状態が続くと、歩かないことで筋力が低下し、

歩けない状態になり心肺機能の低下などにも影響します。

また、精神面にも悪影響を与え、

認知症になる可能性も高くなります。

●歩行速度の低下

65歳以降では歩行速度が少しずつ遅くなり、

男性80歳以降、女性75歳以降になると

日常生活に支障をきたすようになってしまいます。

歩行速度は年齢による筋力・バランス能力の低下と関連があり、

その他にも脳卒中などとの関連もみられます。

●自宅内での転倒が６割！

東京消防庁によれば、およそ6割は自宅で転んでおり、

具体的な場所は、居間・寝室、玄関、階段・廊下、浴室だそうです。

●筋力トレーニングが重要

転倒予防には、下半身の筋力が重要になります。

歩行速度の低下による転倒予防には、

立つ・座る・歩くなどの基本的な移動機能に必要な

下半身や体幹の筋力トレーニングが重要になります。

また、下半身だけでなく上半身の筋肉も鍛えることで、

歩くときに、しっかり腕を振ることができるようになります。

●つまづくことが増えたら要注意

歩くときに足が上がらなくなるために、

小さな段差でもつまづくようになり、

転倒につながります。

足とつま先が上がるようにしておきましょう。

●小さな運動を毎日積み重ねよう！

【１】腕の運動

１．両肘を曲げて両手をグーにする

２．両肘を前に伸ばしながら両手をパーにする

３．再度両肘を曲げて両手をグーにする

【２】足の運動、つま先上げ下げ

１．椅子にしっかり座り軽く両足を前に出す

２． 両足を軽く前に出したまま、つま先を上にあげ、

次につま先を下に下ろす

【３】足の運動、膝上げ下げ

１． 椅子にしっかり座ったまま、片方の膝を伸ばし、

膝を伸ばしたまま3秒空中で止める

２． 膝を下ろして反対側の膝を伸ばして同じように行なう

（膝に痛みがある場合は無理しないように）

※それぞれ、1セット10回を1日3回