ミネラル不足にご用心｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2023年05月17日

●足がつりやすくなる

寝ている間に急に足がつり、

目が覚めることはありませんか？

足がつる原因は筋肉疲労や血流不足。

体の冷えや発汗による

水分・電解質のバランスの乱れも

血流不足につながります。

筋肉の収縮をスムーズにするカルシウム、

神経の興奮を抑えてカルシウムの働きを助けるマグネシウム、

筋肉の活動を調節するナトリウムやカリウム

といったミネラルが不足すると、

筋肉の収縮と弛緩がうまくいかず、

こむら返り（筋痙攣）を引き起こす原因となってしまいます。

●髪の毛や爪、肌の健康が損なわれる

歯、骨、爪を形成するカルシウム、

血液循環によって体内に酸素を運ぶ鉄、

新陳代謝を活発にする亜鉛などが不足すると、

肌や髪、爪などの健康が損なわれることがあります。

「最近爪が薄くなった」「髪にツヤがない」と気付いたら、

たんぱく質やビタミンと共に、

ミネラルの積極的な摂取も心がけましょう。

気温の高い状態が続くと、

大量の汗が体内のミネラルも一緒に排出してしまったり、

食欲が落ちて慢性的な栄養不足に陥ってしまう恐れがあるため、

注意が必要です。

＜ミネラルを多く含む食材＞

・亜鉛を多く含む：牛肉、牡蠣、豚レバー、納豆

・カルシウムを多く含む：牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜

・鉄を多く含む：レバー、しじみ、小松菜

・カリウムを多く含む：さわら、ほうれん草、里芋、バナナ

ご参考に