自力でほぐそう！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2023年12月19日

●悪化していく目の疲労と肩こり

目の疲労を感じている人の中には、

同時に肩こりや首の痛みを訴える場合が多いです。

目の疲れや肩こりを常に感じていると、

体の力が抜けにくくなります。

そして、不快な症状を繰り返すような

慢性的な状態に陥ってしまいます。

さらに悪化すると、めまいや頭痛、不眠など

様々な体調不良を訴えるようになります。

こうした症状が起こるのは、目の疲労と肩こりには

「神経の働き」による密接な関係があるからです。

目の疲労や不快感と肩こりに共通する「神経の働き」、

それは「自律神経系」の機能です。

自律神経系には、

体を緊張させる交感神経と

リラックスをさせる副交感神経があるのですが、

このバランスが崩れると、目の疲労や肩こりが、

より強く起こりやすくなります。

【眼球体操で、コリをほぐそう！】

眼球自体を動かして、周りの筋肉をほぐし、血流をよくしましょう。

1：軽く目を閉じる。

2：眼球をできるだけ大きく、時計回りに円を描くように回す。

ゆっくり丁寧に３回、左右同時に行う。

3：時計回りと反対方向に、ゆっくり３回、まわす。

４：目を閉じて、できるだけ上方向を見るようにする。

次は、下方向を見るようにする。

５：目を閉じたまま、ゆっくり、

できるだけ右方向を見るようにする。

次は、左方向を見る。

※４と５を２回繰り返す。

【体の緊張をほぐそう！】

一日中緊張状態が続くと、

力の抜き方がわからなくなってしまいます。

就寝前に体の力を抜く練習をして眠りにつきましょう。

①就寝時。仰向けで横になる。

目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い、

口から細く長く息を吐く。３～５回繰り返す。

②その姿勢のまま、両肩をすくめ、

手首を背屈（指先を頭方へ向けるように動かす。ペンギンのようなポーズ）、

足のつま先を体の方へ向け（ふくらはぎが伸びている状態）、

①と同様に目を閉じて鼻から息を吸う。

③口から息を吐くとき、

②で力を入れた肩・手・足を脱力する。

②と③を５回繰り返す。

吸う呼吸で力を入れ、

息を吐くときに力を抜くことを繰り返すと、

呼吸で緊張をコントロールできるようになり、

いつでもリラックスできるようになります。

疲れた時、ストレスを感じた時、

深呼吸で肩の力を抜いてリラックスしましょう。