ぐっすり寝るための”呼吸法”｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2023年05月05日

★『呼吸法』で寝つきをよくする！

連休に伴い普段よりゆっくりと眠る時間が

増えている人も多いかと思います。

そこで、より睡眠の質があがるように

呼吸を意識しませんか！

パソコン、タブレット、スマートフォンなど、

いつどのような時でも情報に触れる事ができる反面、

たくさんの情報が頭に詰め込まれています。

そこで睡眠前に意識を“呼吸”に集中し

「頭の中の余計な情報をカット」します。

すると気持ちが落ち着き、

眠りやすい状態になります。

●睡眠前の『腹式呼吸』

考え事や集中している時、

緊張やストレスが続くと人は自然と息が浅くなり

回数が増えてしまいます。

その時は通常の呼吸すら満足にできていない状態、

すなわち体に十分な酸素が送られていない状態です。

そうなると、リラックスするための

副交感神経が影を潜め、

目が冴えてしまう交感神経が際立ってしまうのです。

腹式呼吸を行う事により、

睡眠前に受けた刺激や、

不安を取り除きリラックスさせ、

寝付きを良くしてくれるのです。

【腹式呼吸】

①あお向けになって鼻から息を吸います

②お腹をふくらませ、空気をためます

③口からゆっくりと息を吐き出します

息を吸った時にお腹が膨らむ事が特徴的です。

【呼吸カウント法】

①息を完全に吐き切ります

②４つ数えながら鼻から息を吸います

③７つ数え終わるまで息を止めます

④８つ数えながら息を吐き出します

これを10回ほど繰り返します。

※呼吸に意識を持っていく事で、

余計な情報を遮断する効果があります。

お試しあれ