体も心もやわらかく｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2014年01月26日

体も心もやわらかく

冬は寒さで体が縮こまり、動きが鈍くなって転倒やケガをする人が増えます。
日頃から体を柔らかく保ちましょう。

《柔らかい体をめざせ！》

１：ケガの予防

運動前にストレッチなどで筋肉を動かすと、筋温が上昇するので、

ケガや筋肉痛をある程度予防することができます。
日常生活でも転倒しにくくなったり、大きなケガを防ぐことができます。

２：基礎代謝アップ、血行改善

体の柔軟性を高めると、筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、

筋肉の動きを利用して血行を改善させます。
基礎代謝があがるとダイエットにも有効で、

血行が良くなると手先や足先の冷え症改善につながります。

３：疲労回復

体にたまった疲労物質などは血液に乗って運ばれるので、

血行が良くなると循環が早くなり、疲労回復に効果的です。

４：老化予防

体の柔軟性は、心と体をリラックスさせて緊張を解きほぐすだけでなく、

心身の老化予防に効果があるといわれています。

◆朝目を覚ましてからの準備運動朝目を覚ましたらベッドの中で、

手先足先から少しずつ動かして起きる準備をします。

・ 手足の指をグーパー
・手首足首を回す
・首を左右にゆっくりねじる
・頭を左右の肩へゆっくり傾ける
・ 上半身だけ起こし、足を伸ばした状態で座る。
・ 首を前後に倒したり、ゆっくり回す
・肩を上げ下げ、ゆっくり回す
・息を吐きながら前屈
・足先から腰まで手のひらで優しくこすって感覚を刺激する。

ゆっくり立ち上がる。
・屈伸
・体を左右にひねる
・上半身を前後に倒す
・バンザイのように腕を上げて伸ばす
・腕を大きく広げて深呼吸

《柔らかい心をめざせ！》
心がしなやかで柔軟性があれば、ちょっとした不快なことも気にならなくなります。
思いがけないことが起きても、動じない柔らかい心っていいですね。

◆朝は一日のイメージトレーニング
どんなことをしようかな？どんなことができるかな？
苦手なことが待っているとしたら、どうやったら笑って過ごせるかな？

良いイメージを持っておくと、自然とそちらの方向に進んでいきます。
プラス思考で、いろんなパターンで考えられるようになる、受け止められるようになると、

心の柔軟性も高まります。

体も心もほんの小さなことの繰り返しで、よりよいクセが身に付きます。
小さな事から始めてみましょう！

長崎市中央部の交通事故・むちうち治療専門整体、あすなろ整骨院です