夏太り?!|長崎市の整骨 あすなろ整骨院

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夏太り?!

ブログ 2015年08月25日

夏太り?!

 

汗をかいても、

食欲がなくてもなぜか体重は増えている・・・。
いつの間にか夏太りへの道を進んでいませんか?

 

◆汗にだまされるな!
夏は汗を大量にかいてるので、

エネルギーも大量に使っているように思ってしまいますが、

汗をかいたからといって痩せているわけではないのです。

 

◆外の温度にだまされるな!
人は36℃前後に体温を保とうとするので、

外気と体温との差があるほどカロリーを消費しますが、

夏は外気が体温と同じような温度なので、

ほとんどカロリーを使っていないのです。

 

基礎代謝を上げなくても体は活動できるので、

基礎代謝に変化はありません。

 

だから「暑いから燃焼している」と思うのは大きな勘違い。

 

また、

男性に比べ筋肉が少ない女性はその分基礎代謝が低いため、

痩せにくい体のまま夏を過ごし、食欲の秋へまっしぐら。

 

 

◆体の中は冷えている
猛暑日が続いても、室内はエアコンで冷やされ、

冷たい食べ物で内臓は冷やされています。
そして内臓を冷やすことで脂肪がつきやすくなってしまうのです。

 

◆小食でも太る
夏は暑さで食欲が減退し少食になるため、

1度の食事でカロリーの高いものを食べてしまう傾向があります。

 

少食でもカロリーの高いものばかり食べてしまうと、やはり太ってしまいます。

 

◆眠れないのも太る
寝ている間に分泌されている成長ホルモンは、

一晩で約300キロカロリーの脂肪を分解し、

ぐっすり眠れないと、

成長ホルモンの分泌は「通常の3割」に減り、

90キロカロリー程度まで脂肪を分解する能力が落ちてしまうそうです。

 

 

《油断禁物!夏太り対策》
【運動】
暑いからといって運動をしないのではなく、

朝夕の涼しい時間帯に、軽めの運動をして、

エネルギーを消費しましょう。

 

運動をして汗をかきましょう。

 

【温める】
エアコンの効いた室内にいる場合は、

ひざ掛けなどを使って、

体を冷やさないよう心掛けましょう。

 

ジュースやアイス、そうめんなど

冷たいものばかり摂取せずに、

温かいものを摂取したり生姜などで体の中から温めましょう。

 

内臓を元気にして、脂肪とサヨナラ。

 

【食事】
季節の野菜(夏野菜)を食べましょう。
〈とまと・きゅうり・かぼちゃ・オクラ・なす・しそ・枝豆など〉
サラダやスープにして食べるのもいいですね。

 

【睡眠】
部屋の温度や寝具などを工夫して、快適な睡眠を目指しましょう。

 

 

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