ストレッチ運動でしっかり引き締める！｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2016年06月09日

簡単ストレッチで引き締める！

道具や費用もいらず引き締め＆体重ダウンの効果があるのが、

１日２回のストレッチ。
朝と晩、３分の簡単ストレッチで代謝がアップします。

1：全身を伸ばす
（ベッドに横になったままでも、立った状態でも）

組んだ両手を上に伸ばして、大きく伸びをします。

足も下に引っ張られるような感覚で伸ばします。

体全体に酸素が行き届くイメージで、大きく深呼吸。
その後、両手を離して緩めます。
これを4、5回繰り返します。

2：首を伸ばす
（立ったままでも、座ったままでも）

右手を頭の上から左の耳にあてて、右方向に倒します。

左の首筋が伸びて気持ちがいいところまで。
左肩が上がらないように注意して下さい。
反対側も同様に行ないます。

首周りの緊張をほぐすことで、リラックス。

脳に血液も行き届くため、朝は目覚めが良くなり、

お休み前には安眠につながります。

3：股関節を緩める（座った状態で）

痛くない程度に足を開脚し、体を前に倒していきます。

両手は前の方へ伸ばす。
この時猫背にならないように、

両手が引っ張られたような気持ちで背中をまっすぐにしたまま、

顔は正面のまま前に倒します。

15秒くらいかけて呼吸をしながらゆっくりと倒し、

ゆっくりと戻るを5セット。

この動作は、日常であまり動かさない股関節をゆるめます。
股関節が固いとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、

全身がむくみがちに。
痩せやすい体を作るためには、

まずは股関節を緩めることが大切です。

4：足を伸ばす
（立った状態で、無理しないように）

足を“前後”に大きく開き、両腕は両耳の後ろに当たるようにして上げて、

てっぺんで両手を合わせます（正面から見ると腕が二等辺三角形のカタチ）。
そこから、膝を曲げたり伸ばしたりをゆっくり5セット。

次に足の前後を変えて繰り返します。
この時、重心は中央で上半身は起こしたまま、

お尻や膝の裏がのびているのを感じてください。
これでお尻と太もももが引き締まります。

きちんと腹筋を使って行うと下腹部も引き締まります。
腕もきちんと耳の後ろに伸ばしていると背中も伸びて、全身に刺激を感じるはず。
呼吸を意識しながら行ってください。

さあ、今日からさっそく始めましょう！

長崎市中央部の交通事故・むちうち治療専門整体、あすなろ整骨院です