効果的なウォーキング法｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2016年11月01日

【インターバル速歩】をご存知ですか？

「速歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ、

交互に繰り返す歩行法です。

この方法は、

信州大学医学部スポーツ医科学講座と

NPO法人熟年体育大学リサーチセンターにより研究・開発されました。

通常のウォーキングは、

一定のスピードで数十分間、歩き続ける有酸素運動です。

体への負担が少ないため、運動が苦手な方でも簡単にできるメリットがありますが

筋力アップの効果はほとんどありません。

インターバル速歩は、

通常のウォーキングよりも筋肉に負荷をかける「速歩き」に、

負荷の少ない「ゆっくり歩き」を挟むことで、

体力に自信がない人でも無理なく筋力・持久力を向上させることができます。

１「速歩き」のスピードは？

ややキツイと感じる程度でスタスタと歩く感じ。

２「ゆっくり歩き」のスピードは？

息があがらない程度でブラブラ歩く感じ。

※ご自身の体調に合わせて、速い・ゆっくりと感じるスピードで行ってください。

３どのくらい歩いたらいい？

１セット（速い２分＋ゆっくり２分）を２～３セット、

普段のウォーキングに取り入れて、

慣れて来たら徐々に速歩きのスピードをあげたり、

時間を長くしていきます。

【歩く姿勢も重要です！】

• 　肩の力を抜く
• 　アゴを引いて目線は遠くに
• 　背筋を伸ばして胸を開く
• 　お腹を引っ込める
• 　蹴り上げる時は足先で蹴る
• 　かかとから着地する
• 　手は前ではなく後へ大きく振る

毎日コツコツの積み重ねが健康への近道です！！

自分のペースでがんばりましょうね(^o^)丿

長崎市中央部、頭痛・首痛・肩こり・治療専門整体、あすなろ整骨院です