睡眠って大切｜長崎市の整骨 あすなろ整骨院

ブログ 2017年07月13日

「寝る子は育つ」しかり、

よく寝る女性はキレイになれます。

その理由は、肌の再生を促す成長ホルモンは

睡眠中に分泌されるから。

睡眠中も脳内では記憶が整理され、

ストレスが解消されていきます。

睡眠は心身にとって最高のデトックスです。

しかし、暑くて寝苦しい夜はお肌の回復も妨げます。

夏の睡眠を改善してみましょう。

●起床・就寝時刻を一定に

起床・就寝時刻を一定にして規則正しい生活を。

朝陽を浴びて朝食を摂れば、脳と体がリセットされます。

●日中は活動的に過ごす

睡眠の目的は脳と体の疲労回復です。

日中は運動をする、人に会う、買い物に行くなど

活動的に過ごすことで睡眠の質が高まります。

●ストレスをため込まない

適度なストレスはやる気の元ですが、

過多になると安眠を妨げます。

ストレスを上手に解消しつつ、

やわらげる思考法を身につけましょう。

●夕食は体に負担がかからないように

食事内容を見直して体が健康になれば、

睡眠もおのずと良好になります。

夕食は就寝３時間前まで。

それが無理なら、消化のよいものを少し食べるようにしましょう。

●就寝前は徐々にお休みモードに

寝る前の１時間は読書やストレッチなどでゆったり過ごし、

お休みモードに切り替えていきます。

テレビやスマホを止めて、

お肌のマッサージやケアをするのもいいですね。

●温度や湿度に気を配って

寝室の環境は睡眠に直接影響します。

自分が心地いいように温度や湿度を調整し、

寝具やパジャマにも気を配りましょう。

ご参考に

長崎市中央部、自律神経失調症・うつ病・不眠治療専門整体、あすなろ整骨院です